奥尼尔53岁坦言身体大不如前：扣篮吃力，仍坚持锻炼

近日，昔日篮下霸主沙奎尔·奥尼尔坦言，五十三岁的他，就连扣篮都觉得很吃力，岁月终究没对这位传奇中锋饶恕留情。

身体状态变化

2023年11月录音访谈时，身高2米16的巨人奥尼尔，向主持人罗伯·洛维透露，在最新播客访谈里，如今进行基础训练时，能明显感觉身体机能有些衰退，他直言，尽管仍保持每周三次健身房训练频率，可肌肉爆发力与肢体协调性，和球员时期比出现较大落差 。

奥尼尔专门指出，弹跳高度降低是致使其扣篮艰难的主要原因呢。按运动医学专家们分析，职业篮球运动员在年满50岁之后，腿部肌肉量平均会减少30%，而这对起跳能力有着直接的影响呀。虽说奥尼尔依旧能够达成标准篮筐高度的触碰，可完成职业阶段的战斧式扣篮已然颇为困难了。

训练强度调整

为了契合年龄方面的变化，奥尼尔的训练师团队把他的训练量调节成了巅峰时期的百分之四十。目前他日常的训练主要是重量训练，重点在于维护核心肌群，每周仅仅安排两次强度较低的投篮练习。这样的调整是符合职业运动员退役之后常规定训练模式的。

值得留意的是，奥尼尔当下体重保持在大概315磅，比球员时期减少了约25磅，营养师为其制定了高蛋白、低碳水的饮食计划，每天摄入热量被严格控制在2800卡路里以内，这些改变都旨在减轻膝关节与踝关节的负荷。

职业生涯对比

从一九九二年到二零一一年的职业经历去回顾，奥尼尔于NBA常规赛总共达成了四千二百五十次扣篮，在二零零零年到二零零一赛季单季扣篮数量达到了二百八十六次。这些数据跟其现在的状态构成了鲜明的对照，突出了职业运动员身体机能跟随年龄改变的客观规律 。

专业从事运动研究的科学家明确表示，那些以篮球为职业的运动员，他们体能达到最佳状态的时间段，一般是处于28岁至32岁这个范围之内。奥尼尔这位知名篮球运动员，34岁之后进行扣篮行动的次数频率，开始呈现出显著的降低态势，且其情况与人体随着年龄增长运动机能自然而然呈现出的衰退折线规律基本相符。他个人的这一具体事例，为针对研究职业运动员退役之后身体所产生的各种变化，奉献出了具有典型代表意义的参考样本。

健康管理策略

奥尼尔当下运用综合健康管理办法NBA新闻，里头涵盖每周三次的水疗康复，还有物理治疗 。他的医疗团队有运动损伤专家，以及营养师，再加上理疗师 ，会定时对他的骨密度，联同肌肉量开展检测 。这些举措的目的为延缓肌肉萎缩的速度 。

2023年所展示的体测数据表明，奥尼尔的体脂率保持在了18.5%上，就退役军人而言那肯定是相当理想的，毕竟他都退役十年了，其团队所运用的新型抗阻训练器材，能够有效地维持基础代谢率，并且不会给关节带来过度的负担 。

年龄因素影响

经过运动医学的研究证实，男性五十岁之后，他们的肌肉量会每年自然地流失百分之一到百分之二。奥尼尔的情况是符合这一条生理规律的，他这个案例的特殊性在于，他曾经拥有着不同于平常人的身体素质。如今呢，他完成同等的运动强度之下，是需要更长的恢复时间的。

据哈佛大学医学院2022年的研究报告所显示，前职业运动员在50岁之后患骨关节炎的风险，相较于普通人要高出42%。奥尼尔所采取的预防性治疗，涵盖定制鞋垫以及护膝装备，而这些措施能够降低日常运动里的关节磨损。

生活状态转变

现今，奥尼尔把更多的精力朝着商业投资以及媒体解说工作方面去转变，他于2023年介入了TNT电视台的NBA转播项目NBA直播，与此同时，经营着好多家餐饮连锁企业，这样的角色变换可是众多退役运动员的常见选择 。

近期，奥尼尔在社交媒体所分享的健身视频表明，他更看重功能性训练，而非力量突破，这种训练理念的转变，体现了退役运动员对于健康老龄化的理性认识，还为其他职业运动员给出了转型参考 。

这位作为四届得主的NBA总冠军获得者所拥有的经历，是不是在预示着，所有从事职业运动的人员都没办法避开岁月所带来的法则呢？对于运动员在退役之后身体出现变化的这个进程，读者们会带着怎样的看法呢？欢迎在评论区域分享您个人自身持有的见解。